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下面附上一則新聞讓大家了解時事
想要一覺好眠？學會6步驟讓你好好睡、助代謝
【華人健康網圖文提供／幸福文化出版】擁有足夠的睡眠是健康的必備要件，然而，「足夠」所意味的不是時間，應當是以「品質」論斷。人體的睡眠分為快速動眼期（REM）及非快速動眼期（NREM）兩期。非快速動眼期又可分成淺層睡眠期及深層睡眠期。
【Step4：調整室內體感溫度】
理想的室內溫度因各人主觀及需求而有差異，據研究指出、舒適的寢室溫度約莫在 22-25℃，而被窩溫度在32-34℃時最容易入睡，研究團隊透過腦波檢查（Electroencephalograph,EEG）測量受試者睡眠時，腦神經細胞所產生的電位變化，其測量的睡眠結果顯示，受試者多數在26℃的睡眠環境得以有最佳的睡眠品質。這是因為，人體在睡眠時之基礎代謝率會降低10-20%左右，體溫也會在熟睡之際從37.1℃下降至36.5℃，因此睡眠環境溫度不過高，但也不宜過冷。
這樣做，讓你好眠！
於入睡之前，先設定23℃室溫，並開啟舒眠功能，如此冷氣得以恆溫運轉，於熟睡之際再逐漸回升室溫至26℃，即能營造一個優質舒適的睡眠環境。
【Step5：晚餐後一杯花草茶有助安神】
有助睡眠的味覺，在這裡指的不是美食饗宴，而是用花草茶飲輔助人體安神鎮定，前段香草茶飲介紹的羅馬洋甘菊、玫瑰或薰衣草都是很好的選擇，皆得以於晚餐1個小時之後飲用，藉由花草茶之暖心舒壓特性，享受夜晚時光的沉靜安適。
這樣做，讓你好眠！
或許你會擔憂花茶飲用會增加夜尿頻率而干擾睡眠，然而事實證明、細胞於睡眠時所進行的新陳代謝猶然需要水份供給，花草浸泡茶飲亦不似茶葉般具利尿特性，所以不用太擔心，只要於睡前提前2-3小時適量飲用，即便無妨！
【Step6：維護呼吸好品質】
呼吸與睡眠品質息息相關，唯有深沉平穩的呼吸得以穩定安撫人體中樞神經，藉由神經和諧以增進睡眠安適。人體呼吸簡單以兩種方式呈現：胸式呼吸及腹式呼吸。
胸式呼吸為吸氣時胸腔鼓起，牽連推動肩膀上提，其呼吸形態過於短促，且易造成肩頸僵硬，並因氧氣吸取不足，容易形成胸悶與細胞缺氧現象。而腹式呼吸為全球公認標準之呼吸方式，氧氣藉由鼻腔進入氣管、支氣管，於肺泡處進行氧氣與二氧化碳之氣體交換，當腹式深呼吸行進，介於胸腔與腹腔的橫膈膜將下降，而腹部將因此拱起凸出，則吐氣的時候腹部可稍許用力，讓橫膈膜上提。
吸吐可緩慢延長至吸氣 6-8秒、吐氣8-10秒，不僅供給人體氧氣所需，並且透過橫膈膜與腹腔的協力，增進腹腔肌力，更有助腹部脂肪軟化代謝哦！
本文出自幸福文化《芳療塑身：先減壓再消脂，重塑身心找回曼妙體態》一書
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以色列認了！ F-35首次投入實戰
編譯郭正原／綜合外電報導
以色列空軍司令阿米肯諾金（Amikam Norkin）少將22日公開證實，在5月11日報復伊朗部隊向戈蘭高地發射火箭的攻擊行動中，派出了美製F-35戰機向敘境內的目標進行對地打擊；以國不但在美國以外首先接收F-35，現在也成為率先將F-35投入實戰的國家。
諾金表示，在當時的武裝衝突中，伊朗共向以色列發射32枚火箭彈，其中有4枚遭到「鐵穹」系統攔截，其餘則「掉落」在敘利亞境內；而在以方的報復行動中，實際上F-35參與執行了前兩次的作戰任務，沒有參與最後一次作戰任務。
而在整個作戰行動中，以軍戰機最初主要針對20多個敘境內的伊朗目標進行空襲，但敘國政府軍共發射超過100枚各式防空飛彈反擊以軍戰機，並且無一命中；以軍則用「野鼬任務」回應，針對敘軍防空系統進行猛烈打擊。
諾金也強調以方對伊朗在敘境的活動十分焦慮，伊朗部隊建立的T-4基地距離以色列邊境僅250公里，並在數月之前曾派無人機侵入以國領空；而即便在經歷以軍這波打擊後，伊朗方面仍迅速恢復元氣，這個基地仍在運作中。
值得關注的是，以軍F-35戰機在面對敘軍所擁有的SA-2、SA-5、SA-17（Buk）以及SA-22（鎧甲－S1）等新舊各型防空飛彈系統可謂「如入無人之境」，直到以方公開證實派出F-35參戰後，才「後知後覺」。
以國首批F-35戰機於2016年12月12日飛抵Nevatim空軍基地，在地勤人員的致敬下迎接，F-35讓以空軍和鄰國相較，具有性能上的絕對優勢。（達志影像／美聯社資料照片）
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